Forum Wielkopolski Portal Informacyjny Osób Niepełnosprawnych :: Forum Strona Główna Wielkopolski Portal Informacyjny Osób Niepełnosprawnych :: Forum

 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 


sollten jedoch nicht das ganze


 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Wielkopolski Portal Informacyjny Osób Niepełnosprawnych :: Forum Strona Główna -> Terapia, rehabilitacja i nauczanie - metody i praktyka
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Banning



Dołączył: 08 Wrz 2017
Posty: 1008

PostWysłany: Sro Wrz 26, 2018 5:18 am    Temat postu: sollten jedoch nicht das ganze Odpowiedz z cytatem

Der Begriff "Schwellentraining" wird in der Laufwelt oft verwendet und bedeutet für verschiedene Menschen oft etwas anderes. Bei PHX TRK verwenden wir gerne den Begriff "LACTATE-Schwelltraining", der den von uns angestrebten Trainingsreiz st?rker betont. Grunds?tzlich ist der Laktat-Schwellenwert der Punkt, an dem Ihr K?rper beginnt, Milchs?ure schneller zu produzieren, als er aus Ihren Muskeln entfernt werden kann. Laktat beginnt sich im Blutkreislauf aufzubauen. Für diejenigen, die sich der Grenzwert-Terminologie st?rker bewusst sind, beziehen wir uns eher auf den Laktat-Wendepunkt (LTP) oder den zweiten Schwellenwert als Nike Air Force 1 Donna auf den ersten Schwellenwert. Was wir mit diesem Training erreichen wollen, ist, an diesem Punkt zu "anstupsen". Das Tolle ist, dass das Training etwas unterhalb oder bei der Laktatschwelle verbessert werden kann. W?hrend du Fortschritte machst, wird dein Schwellentempo schneller, was bedeutet, dass du schneller laufen kannst (und wer das nicht will !?). Was wir gefunden haben, ist, dass die meisten L?ufer entweder lange L?ufe in einer leichten oder gleichm??igen Geschwindigkeit machen, oder das komplette Gegenteil machen und viel Schnellarbeit machen. Beide sind gro?artig und werden in einem Trainingsprogramm ben?tigt, aber greifen niemals auf dieses riesige Element in der Mitte zu. Also, wenn Sie diese pers?nlichen Bestzeiten zielen wollen, dann wird dies eine fantastische Waffe in Ihrer Waffenkammer sein. Es wird dazu beitragen Nike Air Max 2016 Mujer zu verhindern, dass ein langer, langsamer und schmerzhafter Tod gegen Ende der Rennen stirbt und Sie Ihre Ziele erreichen k?nnen.

Um eine genaue Laktatschwelle zu berechnen, ben?tigen Sie einen Labortest. Jetzt ist dies keine Option für die meisten, also was wir empfehlen, ist ein Sportler 10km bis Halbmarathon-Tempo zu verwenden; 10 km Tempo für kürzere Intervalle und Halbmarathon Tempo für l?nger. Eine andere Alternative k?nnte darin bestehen, eine Rate of Perceived Extention Scale (RPE) zu verwenden. Unter Verwendung der Skala 0-10, wobei 0 keine Anstrengung ist und 10 maximale Anstrengung, zielen wir darauf ab, Schwellen-Sitzungen in der 5-7 RPE-Region durchzuführen. Es ist wichtig, Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen darauf hinzuweisen, dass sich die Laktatschwellenpo- tenz jedes Einzelnen geringfügig unterscheidet. Es ist relativ zu dem Individuum.

Wie bei anderen Trainingsanreizen (z. B. Geschwindigkeit und St?rke) müssen Sie das ganze Jahr über ein Element des Laktatschwellentrainings beibehalten. Wie oben erw?hnt, kann die Laktatschwelle im Laufe der Zeit verbessert werden, aber in dem Moment, in dem Sie nicht auf diesen Stimulus zugreifen, beginnt er sich zu verschlechtern, und es tut mir leid, dies zu sagen, aber er wird viel schneller abnehmen als die Zeit für den Aufbau oben! Eine Sitzung pro Woche, die auf die Laktatschwelle abzielt, sollte ausreichen, um Fortschritte zu erzielen und Fortschritte zu erzielen. Die Mittelstreckenathleten bei PHX TRK absolvieren mindestens eine Laktatschwelle pro Woche. Du denkst vielleicht, dass das Adidas Superstar Damen albern ist, weil unsere 800m Frauen nur 2 Minuten laufen und unsere 1500m M?nner 3 Minuten 30 Sekunden, aber wir denken, dass dieses Training einen wichtigen Beitrag zur St?rke auf der Zielgeraden leistet und sie auch durchkommen l?sst die Runden bei den gro?en Meisterschaften. Die Schwellensitzungen sollten jedoch nicht das ganze Jahr über gleich sein. Wenn Sie dasselbe trainieren, bleiben Sie gleich. Wenn Sie dieselbe Session im gleichen Tempo ausführen, werden Sie sehr gut darin, dieselbe Session im gleichen Tempo zu absolvieren. Aber in dem Moment, in dem Sie Ihren K?rper bitten, schneller oder l?nger zu gehen, wird er nicht sehr gut darauf reagieren. Auch die gleiche Session Woche für Woche wird extrem langweilig sein, wenn nichts anderes! Eine generelle Faustregel: Wenn Sie sich in einer Ausdauer- / St?rke-Phase befinden, Nike Air Max 95 Femme dann haben Sie eine l?ngere Dauer bei der Laktat-Schwelle und in einer Geschwindigkeits- / explosiven Phase k?nnen die Dauern kürzer sein. Es ist wichtig, das ganze Jahr hindurch auf diesen Reiz zuzugreifen.
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Wielkopolski Portal Informacyjny Osób Niepełnosprawnych :: Forum Strona Główna -> Terapia, rehabilitacja i nauczanie - metody i praktyka Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group